विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा आयोजित किया गया आज 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस के रूप में मनाया जाता है । हर साल लगभग 6.8 करोड़ लोगों की मौत एक अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हो जाती है । जिसका प्रमुख कारण अनिद्रा अथवा नीम की कमी या Sleep Schedule का बिगड़ना भी दोषी माना जाता है । आज हम इसी स्लिप शेड्यूल को सुधार लेंगे और उसके बारे में बात करेंगे ।
स्लीप शेड्यूल का सही होना एक स्वस्थ जीवन और समृद्ध मस्तिष्क का चिन्ह होता है । आज के इस आधुनिक युग में लोग मोबाइल , लैपटॉप , कंप्यूटर तथा सोशल मीडिया से इतनी युक्त हो चुके हैं । जिनकी लत उन्हें सही समय पर सोने नहीं देती और इसी कारण उन्हें रात-रात भर नींद नहीं आती । जिस कारण उनका अगला दिन व्यर्थ जाता है और बिल्कुल प्रोडक्टिव नहीं होता ।
1 . सही समय पर सोए
8 घंटा की एक आरामदायक नींद , एक स्वस्थ मस्तिष्क का निर्माण करती है और एक स्वस्थ मस्तिष्क एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करता है । जिससे आपका शरीर रोग मुक्त तथा हेल्दी रहेगा इसीलिए अगर आपके सोने का समय निश्चित नहीं है । तो उसे निश्चित करिए तकलीबान 8 घंटा की नींद जरूर ले रात को देर से न सोए । रात को जल्दी सोए और सुबह जल्दी प्रातः काल उठे ।
2 . सोने से पहले बिस्तर बनाएं
आजकल हमारी आदत कुछ ऐसी हो गई है कि हम बिस्तर में आराम करते हैं , बिस्तर में खाते हैं और बिस्तर में ही अपना समस्त काम करते हैं । जिससे बिस्तर गंदा हो जाता है । तो यह अनिवार्य है कि सोने से पहले अपने बिस्तर को साफ करके उसे पर सोए क्योंकि एक स्वच्छ और हाइजीनिक बिस्तर आपको एक अच्छी नींद की तरफ लेकर जाता है । इसीलिए सुनने से पहले अपने बिस्तर को बनाए अपने फोन को दूर रखें और एक अच्छी किताब के एक दो पेज जरूर पढ़े ।
3 . सोनी का कमरा आरामदायक हो
दिनभर की थकावट को दूर करने का एकमात्र उपाय है । एक स्वस्थ नींद जो कि आपके कमरे के वातावरण पर भी बहुत निर्भर करता है । सोने के कमरे में शांति जरूरी है इसमें बहुत रोशनी का होना नहीं चाहिए बल्कि एक छोटी सी Mid Night Lamp जलनी चाहिए और रूम का ठंडा होना भी आपके बॉडी को रिलेक्स करता है ।
4 . चाय कॉफी का सेवन कम करें
साइंस की मान्यताओं ने तो यहां तक बताया है की अधिक मात्रा में चाय या कॉफी का सेवन करने से हमारी नींद की गुणवंता खराब होती है । जिससे हमें अनिद्रा की बीमारी भी हो सकती है ।
5 . सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक
हम लोगों में कईयों की आदत होती है कि सोने से पहले वह अपने कान में हेडफोन लगाकर म्यूजिक सुनते हैं लेकिन वह गलती यह करते हैं कि वह एक बेस वाली म्यूजिक या हाय वॉल्यूम वाली म्यूजिक सुनते हैं । वहीं अगर आप सोने से पहले एक सॉफ्ट म्यूजिक को बिना हेडफोन लगाए सुनेंगे तो वह आपकी नींद की गुणवता को भी बढ़ाएगी ।
6 . रोज सुबह योग करें
कुछ लोग समय न मिलने के कारण जिम या व्यायाम रात को सोने से पहले करते हैं । लेकिन अगर आप सुबह उठने के बाद योग , व्यायाम या जिम करेंगे तो आपकी नींद की गुणवत्ता काफी ज्यादा बढ़ जाएगी ।
7 . शरीर में विटामिन डी की कमी
शरीर में विटामिन D की कमी होने से आपके शरीर में हड्डियां कमजोर , आपका मन उदास तथा अनिद्रा की समस्या हो सकती है । इसीलिए हर दिन प्रयास करें की एटलिस्ट आधा घंटा सूरज की रोशनी , शरीर में लगे जिससे आपको अनिद्रा की परेशानी से मुक्ति मिलेगी ।
8 . Phone कम चलाएं
आजकल जिन बच्चों के पास समय नहीं होता है व्यायाम करने का , योग करने का, हेल्दी खाना खाने का ,बाहर घूमने जाने का , या दोस्तो से मिलने का उन लोगों का स्क्रीन टाइम 10 घंटे प्लस होता है । तो अपनी स्क्रीन टाइम को कम करो फोन कम से कम चलाएं । जिससे UV किरणें आपकी आंखों को राहत देगी और नींद आपको काफी बेहतरीन आएगी ।
9 . दोपहर में एक पावर नैप जरूर ले
रात को 5 , 6 या 7 घंटे सोने के बाद हम सीधा अगले दिन रात को सोने जाते हैं । जिससे हमारे शरीर काफी ज्यादा थक जाता है , जो की सही नहीं है । हमारे शरीर को बीच में भी थोड़ा सा आराम देना चाहिए । आपको दोपहर में एक छोटा सा पावर नैप 20 से 30 मिनट का लेना चाहिए । जो आपकी मस्तिष्क को एकदम रिफ्रेश कर देगा और आपके नींद की गुणवंता को बढ़ा देगा लेकिन नैप हमेशा 3:00 से पहले ही ले ।
